Das bewirkt PMR:
- Ruhe und Gelassenheit
- körperliche, seelische Entspannung
- Verbesserung der Konzentration
- Senkung der Muskelspannung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
Hinweis:
PMR ist kein Allheilmittel. Bei schwerwiegenden Krankheiten (Muskelerkrankungen), niedrigem Blutdruck muss ein Arzt entscheiden, ob dieses Verfahren für Sie geeignet ist.
Wie ist der Ablauf bei PMR ?
> Spüren: Aufmerksamkeit auf eine Muskelgruppe richten
> Anspannen: Muskelgruppe wird angespannt
> Spannung halten: für ca. 10 Sekunden lang
> Entspannen: Anspannung lösen, die Muskeln lockern
> Nachspüren: ca. 30 Sekunden in der Entspannung bleiben, Aufmerksamkeit auf die entspannten Muskeln und Atmung gerichtet
Darauf folgt der gleiche Ablauf für die nächste Muskelgruppe. Die Wiederholung trainiert und automatisiert mit der Zeit das Training. So fällt es immer leichter, mitten im Alltag „mal eine Entspannungszeit / Atempause“ einzubauen.
Es gibt eine Lang- und Kurzform des PMR. Die Langform ist wichtig, um PMR zu erlernen und zu trainieren. Nach dieser Zeit ist der Einstieg in die Kurzform einfach und alltagstauglich.
PMR kann im Liegen, anfänglich sinnvoll, und im Sitzen durchgeführt werden. Bequeme Kleidung, ausgeschaltetes Handy sind unterstützend.