Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Dieser stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt.
So zeigt sich bei Stress, Belastung immer eine Erhöhung der Muskelspannung, dauert dies an, entwickelt sich eine innere Unruhe, Anspannung. Dies zeigt sich auch in körperlichen Anzeichen: wie zum Beispiel Nackenverspannungen, Verspannungen im Schulterbereich, Ohrensausen (Tinnitus), Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Reizdarm, Bluthochdruck (Hypertonie) etc.
Die progressive Muskelentspannung ermöglicht, durch bewusstes An- und Entspannen
verschiedener Körperregionen, eine Senkung der Muskelspannung und somit eine tiefe
körperliche Entspannung. Der Grundgedanke dieses Verfahrens ist die bewusste Herbeiführung einer muskulären Entspannung durch den aktiven Wechsel vom Anspannungs- zum Entspannungszustand.
Dabei kommt es nach und nach zur inneren Ruhe.
Eine regelmäßiges Durchführen von PMR trainiert das Entspannen.